Gunakan Aturan 90-Detik untuk Melepaskan Pikiran dan Perasaan Negatif!

Tahukah Anda bahwa tubuh Anda dirancang untuk secara otomatis menghapus stres dan perasaan negatif? Penelitian terbaru menunjukkan bahwa dibutuhkan tubuh Anda hanya 90 detik untuk membersihkan neuro-kimia dan jalur saraf di tubuh dan otak Anda. Tubuh Anda dapat mengatur ulang dengan cepat, sehingga Anda dapat merasa segar dan memiliki perspektif baru.

Sejak membaca tentang itu, saya telah melihatnya terjadi dengan kucing saya. Dia suka menyerang sisi sofa ruang tamu kami dengan cakarnya dan dia benar-benar membuatnya menangis. Jika aku berteriak, "Tidak, Cotton!" dan menjejalkannya dengan air, dia berlari menaiki tangga — seolah hidupnya dalam bahaya. Kemudian, satu atau dua menit kemudian dia akan datang melenggang menuruni tangga seolah-olah tidak ada yang terjadi.

Sekarang, Anda mungkin berkata, "Itu teori yang hebat dan mungkin berhasil dengan kucing, tetapi stres dan mood negatif saya cenderung bertahan lebih lama dari 90 detik. Begitu mereka terpicu, mereka dapat mengubah seluruh hari saya!"

Mari kita jelajahi secara singkat apa yang terjadi dengan kita manusia-dan bagaimana hal itu mungkin berbeda dari apa yang dilakukan kucing. Lalu, mungkin kita bisa melihat apa yang harus dilakukan. Jika Anda mau, luangkan waktu sejenak untuk berpikir kembali ke salah satu momen stres dan perasaan buruk dan amati apa yang terjadi kemudian …

Mungkin, apakah Anda terperangkap dalam mengulang secara mental dan merenungkan peristiwa yang menjengkelkan? Apakah Anda menemukan diri Anda mengulang apa yang Anda katakan dan lakukan atau apa yang orang lain katakan atau lakukan berulang kali? Apakah peristiwa itu berulang seperti lingkaran buruk di otak Anda, menyiksa Anda dengan komentar batin yang meningkat?

"Kenapa aku melakukan itu, aku sangat bodoh!" atau "Apa yang dia pikirkan! Aku benci ketika dia melakukan itu padaku!"

Selama Anda mengulangi kata-kata itu di kepala Anda, neuropathways yang sama akan menyala, zat kimia saraf yang sama akan terus melepaskan, dan Anda akan terus berpikir negatif dan merasa buruk.

Jadi, apa yang bisa Anda lakukan sebagai manusia?

Mengetahui Aturan 90 detik, Anda dapat menggunakannya untuk keuntungan Anda. Anda bisa mengambil 90 detik-itu semua yang diperlukan, jika Anda melakukan ini dengan tulus-dan melakukan tiga hal untuk membersihkan pikiran dan tubuh Anda.

1. Pindah

Di sini Anda mengambil isyarat dari kucing saya. Dia langsung bergerak.

Namun, jika Anda tidak ingin berlari menaiki tangga seperti kucing, cukup berdiri dan lakukan peregangan. Suasana hati yang buruk cenderung melingkari bahu kita ke depan dan membungkam kita. Jadi, ubah postur Anda. Regangkan lengan ke atas. Regangkan sisi ke sisi. Kemudian, buka lengan Anda lebar-lebar dan cari.

Sekarang, Anda mungkin sudah merasakan sedikit perubahan. Anda bisa membangunnya dengan berjalan-jalan. Keluar dari ruang tempat Anda berada, ubah pemandangan, dan gerakkan tubuh Anda sedikit lagi.

2. Bernapaslah

Ambil napas dalam-dalam beberapa kali, bayangkan bahwa seluruh tubuh Anda terisi saat Anda menarik napas dan seluruh tubuh Anda mengosongkan saat Anda menghembuskan napas. Sadar melepaskan situasi saat Anda menghembuskan nafas panjang: "Haaahhhhh." Anda mungkin melakukannya beberapa kali untuk memastikan.

Sekarang, Anda merasa sedikit lebih baik. Tubuh Anda mulai diatur ulang.

3. Hibur pikiran baru

Kenali pikiran yang mengganggu Anda. Perhatikan bagaimana Anda menafsirkan situasi. Anda dapat melakukan ini dengan mengamati kata-kata di kepala Anda. Perhatikan bagaimana kata-kata itu membuat Anda merasa.

Lihat apakah Anda dapat melakukan ini tanpa menilai diri sendiri, atau pikiran Anda, baik atau buruk. Kenali apa yang Anda pikirkan. Kemudian, lepaskan dengan mengakui bahwa itu hanya pemikiran, hanya satu cara untuk melihat sesuatu, hanya satu jalur saraf yang mungkin di otak Anda – bukan siapa Anda! Karena itu hanya pikiran, Anda dapat memilih untuk membiarkannya pergi.

Sekarang, Anda memiliki ruang untuk menghibur pikiran baru. Satu kemampuan luar biasa yang kita miliki sebagai manusia adalah mampu melihat situasi yang sama dalam sejumlah cara yang berbeda!

Jika Anda mengambil 90 detik untuk melakukan salah satu dari yang di atas – atau ketiga-tiganya – saya pikir Anda akan kagum pada bagaimana tubuh Anda mengambil alih dan menghilangkan stres dan perasaan buruk. Kemudian, jika Anda menemukannya kembali lagi, Anda dapat mengulangi.

Nikmati latihan Anda!

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *